在中医理论中，肾脏被视为先天之本，主藏精、主水液代谢、主骨生髓等，对维持人体的生命活动至关重要。肾气充足，人体骨骼就好，可维持机体力量充沛。人体疾病病源在肾，肾亏则内脏疾病现，因此想要治疗疾病需先补肾。那么，日常生活中如何补肾？

1、“恐伤肾”，请远离恐惧源

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。我们在影视剧里会看到有人吓得尿裤子的场景，这是因为气本来起固摄的作用，结果气下，也就是泄气了，自然出虚汗，尿裤子；又因“肾司二便”，即肾控制二便，当一个人过度恐惧时，他的肾气就散了，肾的固摄的功能就差了，肾的固摄功能一差，大小便就失禁了。尤其是老年人，本身肾气已经大伤不足了，就算没有遇到恐怖的事情也常常会尿失禁。《黄帝内经·灵枢·本神》：“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下。”了解恐惧伤肾的机制，对于预防肾脏问题至关重要。

为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。另外，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以放松身心，减轻恐惧感；多进行户外活动、听音乐、阅读等活动，也有助于舒缓紧张情绪。

2、做好心理调适

心理调适是预防和缓解恐惧伤肾的关键。通过寻求心理支持、学习应对恐惧的技巧、培养积极的生活态度等方式，可以帮助我们更好地应对恐惧，保持心理健康。同时，保持良好的心态也有助于提高身体的抵抗力，保护肾脏健康。

安全感是人们对抗恐惧的重要因素。维持一个安全的生活环境，与家人和朋友保持良好的沟通，可以增加人们的安全感，减少恐惧的产生。同时，也可以通过增加自我保护能力，提高自信心，从而更好地应对恐惧。

3、保障日常饮水量

水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。

4、维持大小便顺畅

切忌憋尿。膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。

长期大便不畅可致宿便累积，致浊气上攻，可引发胸闷、心烦、气促、气躁等症状，进而损伤肾脏，致腰酸疲惫。若出现大便不畅时，可将双手手背贴在双肾区按揉，进而激发肾气，促进排便。此外，每次便后搓腰眼，可促进经脉疏通、改善肾脏功能。

5、吞津养肾

人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎， 较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。

6、按摩“益肾”穴位

双手握成空心拳，紧贴在肾俞，抖动膝关节摩擦，维持双拳不动，同时轻踮脚尖，以腰部出现轻微发热为宜。

关元穴即丹田，处于脐下四横指，利用手指点压此穴，增加按摩刺激，可调气血、补元气、滋肾健脾，提升脏腑功能。通过按摩关元穴，能够防治肥胖、腹泻、高血脂、高血压、便秘、遗尿、失眠、头晕、痛经等病症。

保护好双脚。由于神经源于足底，若足部受到寒气侵袭, 可间接损伤肾脏。因此日常需做好足部保暖，避免赤脚走路或长期在潮湿地方行走。此外，睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。

7、规律作息

保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。应保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，从而保护肾脏健康。

8、发音强肾

唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”他依据五行相生关系，重新调整了六字诀与五脏的对应关系，吹字诀与肾对应，口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音，可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能，其中“吹”音与肾相对，多发此音可强肾。

9、增强体育锻炼

肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气，提高身体的抵抗力。有氧运动如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环；一些传统的健身方法如太极拳、八段锦等，也有助于调理肾气，增强肾脏功能。

10、饮食养肾

饮食调养对于肾脏健康至关重要。应该保证饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，避免食用过多寒凉、辛辣等刺激性食物，以免损伤肾气。中医认为，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，可适当增加摄入。

食用枸杞滋补阴虚。枸杞子味甘，可入肾经、肝经，可滋补肝肾，提升性功能；而阳虚者需避免寒凉食物、禁忌烟酒，可服用补肾丸。

食用猪肾。猪肾味咸，主人肾虚， 因此由肾虚引发腰酸、腰痛、耳聋、耳鸣、盗汗者可常食猪（高尿酸血症、痛风患者禁用）。

食用泥鳅。泥鳅具有一定药用价值，《清代本草》中记载其能“暖中益气，醒酒收痔”。但未记载其能利水解毒、补中益气、补肾壮阳，所以阴虚火盛者不建议食用。

食用牡蛎。性味：咸、涩，微寒。归经：归肝、胆、肾经。牡蛎的功效与作用：平肝潜阳，镇惊安神，收敛固涩，软坚散结。用于阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩、耳鸣，虚汗，遗精、带下、崩漏，痰火郁结之瘰疠、痰核，胃痛泛酸；近有用于胃及十二指肠球部溃疡；肝脾肿大。其含有丰富微量元素，具有补肾涩精、滋阴潜阳之效。

食用羊骨。羊脊骨可补骨虚、通督脉,适用于腰痛下痢者，羊胫骨可补脾弱，适用于肾虚难以射精者；《草纲目录》记载其具有“补肾阳，益精血，强筋骨，健脾胃”之效。

食用韭菜。韭菜具有补肾壮阳、增强食欲、润肠通便等功效，可改善男性勃起障碍或早泄等病症，医学古籍内称为“壮阳草”。

医学指导：肾病二科 赵良斌