正值万物复苏，春暖花开之际，新型冠状病毒却再一次溜进天府之国搞偷袭。面对疫情，我们除了注意防护，在日常生活中还可以做些什么来抵御病毒呢？

    中医认为，“人与天地相应也，人与天地相参也，与日月相应也”，自然界的变化会直接影响人体，使机体发生相应的反应。春季天气逐渐变暖，自然界万物复苏，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发，因此，我们在起居、运动、饮食、情志等方面都要顺应春阳升发这一特点，在日常生活中注意保护阳气。

起居

    头为诸阳之会，是阳气最为充足的地方，因此刺激头部经络有利于通达阳气、疏通气血，是历代医家都十分重视的养生方法，正如《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一两百下”。

    但大家也要注意方式方法，时间上以早晨最佳，因为早上是阳气生发之时，此时刺激头部可以更好的促进阳气萌生，帮助气血流通，清利头目；在方法上，操作应当从前额开始，经过前发际线，一直到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络；再者，刺激的次数不宜过少，应保证在50次以上方为有效。

    操作方法：一手五指张开，呈鹰爪状，五指指尖立起，中指位于前发际头部正中的督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。从前发际开始，沿经脉循行线向头顶点按。先在前发际处用力点按，并轻轻揉动，揉动时心中默念“一、二、三”，做完三拍以后，五指稍用力下按并向前推移头皮。然后松开五指，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑后高骨上缘，最后以指代梳，从前到后梳头。

运动

    生命在于运动，中医认为：“动则生阳”。中医传统运动八段锦、太极拳、太极剑、五禽戏等，都可以起到强身保健的作用。从实用的角度来讲，八段锦招式简单通俗，无需辅助道具，对施展空间要求不大，更易于疫情期间练习，故着重推荐。

【运动注意事项】

不宜骤然进行；

不宜用嘴呼吸；

不宜忽视保暖；

不宜空腹进行。

饮食

    中医讲究“药食同源”，通过饮食达到强健体魄、驱散病邪的目的。早春时节又逢疫情，大家宜吃辛、甘的食物，要少食酸涩之品。一方面，正如《简易普济良方》记载：“食五辛以辟疠气，蒜、葱、韭、薤、姜”，适量服用蒜、葱、韭、薤、姜等辛散之品可以起到很好预防病毒、疫疠之气的作用；另一方面，中医理论认为：春季五行属肝，酸味入肝，此时肝正旺，如果过食酸味，会使肝气过旺，肝木克脾土，损伤脾胃。而脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”，是生命之本，健康之本，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛，历代医家、养生家都很重视脾胃的护养。甜味入脾，因此大家可以适当吃些甜味食物，以增强脾胃的功能。

    这里推荐几款具有健脾益胃、固本培元作用适宜疫情期间食用的药膳：

黄芪山药炖鸡汤

    【主要原料】生黄芪 30g、山药（干）15g、生姜 15g、鸡胸肉 300～500g

    【主要功效】补肺益气，健脾养胃【适宜人群】气虚体弱者适合；感冒者不宜食用

    【制作方法】将鸡胸肉、黄芪、山药洗净，生姜切片放入炖盅内，注入适量冷水，文火炖煮至鸡肉烂熟。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

薏苡仁茯苓山药粥

    【主要原料】薏苡仁 10g、茯苓 10g、山药 50g、藿香 5g、鸡胸肉 50g、香菇 3～5 个、粳米 100g

    【主要功效】健脾利湿，和胃益气。

    【适宜人群】脾胃虚弱者

    【制作方法】薏苡仁泡发，茯苓碾成粉，山药去皮切丁，香菇洗净泡发切丁， 鸡胸肉煮熟切丁，粳米洗净；锅中倒入薏苡仁、粳米，加适量的水，大火煮开转小火煮 1 小时，放入山药、茯苓粉、鸡肉丁、香菇丁、藿香，煮 20 分钟加少许盐调味即可。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

山药二仁粥

    【主要原料】山药 100g、薏苡仁 15g、冬瓜仁 10g、柿饼 30g、粳米 100g

    【主要功效】健脾养胃，补肺止咳

    【适宜人群】脾肺两虚者

    【制作方法】将山药、薏苡仁、冬瓜仁捣成粗渣，与粳米一同煮至烂熟，再将柿饼切碎，调入融化。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

情志

    “凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，人体的肝阳随着春季的阳气升发而上升，进而出现肝火、肝风……因此在情志调摄方面要保持心境的平和常态，静心寡欲，不妄作劳，以养元气。静心则气血平稳，心气充沛，脾气健运，从而正气充足。

中医外治

艾灸

    艾灸不仅具有温通经络、散寒祛邪的治疗作用，在日常生活中也有很好的调养保健功效。常用的养生强壮穴包括神阙、关元、气海、足三里等。

    治疗时间：

    上午大自然和人体的阳气都开始升发，借助这个时间艾灸可以事半功倍，特别是针对阳虚、气虚质的人，如怕冷，手足不温，免疫力低、大便不成形等。当然，根据不同体质和病症，艾灸的时间也不一样，如调理脾胃功能，可以在早上9-11 点灸，养肾在下午 5-7 点灸，失眠症要在临睡前施灸。

    一般艾灸养生保健一般为：上午 10-11 点；下午 2-4 点为宜。

    注意事项：

    ①艾灸时应选择舒适体位，肌肉放松，充分暴露施灸部位；

    ②保持房间温暖，防止受凉感冒；

    ③施灸时取穴精准，火力均匀；

    ④年老者等反应迟钝者或局部感觉减退的病人，切勿施灸过量，避免烫伤；

    ⑤施灸过程中，防止艾火燃烧衣物被褥，施灸结束务必彻底熄灭艾火，防止发生火灾；

    ⑥灸后若局部出现水疱，只要不擦破，可任其自然吸收。若水疱过大，可用消毒针从疱底刺破，放出水液后，再涂以龙胆紫药水；

    ⑦不在过于饥饱、过于疲劳、精神过于紧张的情况下进行灸。

中药浴足

    中医认为，脚是人体的第二心脏，对健康极为重要，而“肾出于涌泉，涌泉者足心”，肾经之气犹如源泉之水，由足心涌出，灌溉周身四肢各处。中药浴足不仅可以通过蒸气的温热刺激和气压作用，刺激涌泉穴，起到“补肾”的作用，而且采用外治法，使药物通过皮肤腧穴吸收，发挥其功效，达到多种内在疾病病外治的目的，同时，疏通经络，促进代谢，增强抵抗力，从而强身防病。

供稿：治未病中心

编辑：魏利睿

校对：闫译兮

审稿：王钧冬 张慧