“让颈椎动起来”

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时

看书不妨添支架，沉思亦可拖腮颐

头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子

早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅

俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医

一、避风寒、适劳逸

保持良好的心情和规律的生活，避免情绪波动及过度劳累。避免长时间低头、电脑前工作；避免突然转头、甩头等剧烈运动。应卧硬板床，使用荞麦皮枕头保持正常曲度。养成良好的工作和学习习惯，不要长期低头工作，要定期改变头颈部体位；不要躺床上看书。冬秋季节应注意保暖，避免各种诱发因素。

二、习惯指导

1、颈部保暖避风寒，避冷水长时冲洗刺激。

2、最好戒烟，防止咽部刺激、感染，有咽炎及时治疗。

3、避免颈部过度劳累，作息规律。

4、养成正确的坐、睡姿。即正襟危坐，双髋、双膝屈曲90度，双前臂支在桌上，上身垂直。出差坐车、睡眠时注意颈部正确摆放姿势，勿长时勾头、扭曲颈部。工作时不宜伏案睡觉。对于长时间坐办公室的人员建议选择扶手靠背、高度合适的座椅，久坐不超过1h，中间休息并后伸旋转活动颈部。

5、养成正确的洗漱姿势：洗漱时脸盆不宜过低，双膝部微屈下蹲，再稍向前低头。

6、生活中禁止猛烈弯腰低头，拾捡物品采取后退一步下蹲捡起，禁止出院后1月>10斤重物过肩，禁止握>10斤重物离体，也勿长时间窝在沙发上、头抵床头看电视。康复后重体力劳动时应佩戴颈围。

三、日常保健

①注意适当休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

②改变用枕习惯

颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

③积极锻炼

日常生活中可多进行锻炼，特别是是颈肩背部肌肉锻炼。正确的锻炼可强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物学力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

④可使用热敷

对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

四、功能锻炼

多进行颈部动态锻炼。注意颈部锻炼做完后，以颈部感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈部劳损。

五、饮食指导

少食辛辣香燥之物，多食滋补肝肾壮颈之品，如山茱萸粥、杜仲墨鱼汤、爆炒羊颈猪肾、枸杞子泡茶、当归、何首乌泡酒等，多食蔬菜水果，保持大便通畅。

颈椎病是椎体增生、骨质退化等原因引起的。所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，牛奶、鱼、黄豆、黑豆等食物都是优质钙的来源。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，维生素B、维生素E则可以缓解疼痛，缓解疲劳。

颈椎病如果属于湿热阻滞型的，应多吃葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的蔬菜。如果属于寒湿阻滞经络者，应多吃些牛羊肉等温经散寒的食物，如果属于血虚气滞的，应多进食鸡肉、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食就能有利于颈椎病患者的康复。

颈部勤扭动

正确姿势

健康饮食

远离颈椎病