壬寅虎年，北京冬奥会与中国农历新年“喜相逢”，这场盛大的冰雪赛事也为全国人民欢度佳节增添了几分“年味儿”。
今年春节，由于疫情原因，不少市民只能选择“宅”在家里度过欢乐祥和的新春佳节。全民期待已久的北京冬奥会如期进行，这届冬奥会不用担心时差问题，比赛期间相信不少观众都会选择宅家观看比赛，这使得大家长时间保持一个姿势，肩颈肌肉、腰背部肌肉长时间处于紧张状态，从而使得越来越多的人群出现肩颈及腰背部不适。所以，在观看精彩比赛的同时，也要进行适当科学的运动，以保证身心的健康。以下6个方法有助于缓解肩颈及腰背肌肉紧张。
一、缓解肩颈紧张
1、 四向点头
能放松颈部肌肉，改善肩颈不适，预防颈椎病。
2、蝴蝶展翅
能提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
3、招财猫咪
能提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
二.缓解腰部紧张
1、4字拉伸
能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
2、侧向伸展
能拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
3、坐姿收腿
能提高核心力量，提高身体控制能力。
成都中医药大学康复科是以“生命在于运动，运动讲究科学”为指导思想，以康复医学——运动医学——康养结合为方向的综合康复科室，旨在患者能力的恢复，生活质量的提高。我们建议大家在家或是工作期间，都要合理安排好运动时间，锻炼身体、增强体质，以上向大家推荐的每天都要记得做哦，但切记运动的时候注意安全、量力而行，让我们早日和颈腰疾病说拜拜吧！
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