“每逢佳节胖三斤”

辛辛苦苦减肥半年，

过完春节打回解放前....

怎么办？有没有解救的办法？

过年吃不胖的秘诀就在这里！

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学会饮食好习惯

3个好的饮食习惯，总结起来就是3个黄金饱腹口诀：

「不饿不吃、饿了就吃、细嚼慢咽。」

要减肥，不饿就不要吃，这是底线。

当我们不饿时就开始吃东西，其实你上一顿吃的东西可能还没有消化完，这时候吃多的食物，最后都储存起来，变成脂肪，就会导致肥胖。

饿了就吃：不要和人类本能做斗争

有研究做过一个统计，结果显示平均每100减肥失败的个人中，几乎能有80个是因为受不了饿。确实，饥饿是减肥之路上最大的一个路障。我们越饿，大脑承受的负荷也就越大。长期如此，必然会出现崩溃的心理，导致暴饮暴食而增重。

细嚼慢咽

细嚼慢咽，属于肥胖的行为疗法。是为了减缓进食速度。进食速度越快，我们越容易在饱之前吃下太多的热量。有很成熟的研究显示，进食速度快，是导致肥胖的一个行为因素。

学会进餐顺序

俗话说：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前喝上一碗汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入。

通常我们的进餐顺序 ：肉类---蔬菜---主食---水果

而想要吃不胖，饮食行为疗法的一个基本原则：低热量密度的东西先吃，高热量密度的东西后吃，这样在食欲最旺盛的时候，先吃热量小体积大的东西，有助于在吃饱前少摄入热量。

所以正确的进餐顺序是：

水果---汤（低盐低脂）---蔬菜---优质蛋白（鱼、蛋类）---主食---畜肉类

学会选择食物

优选高膳食纤维、低热量、优质蛋白、饱腹感强的食物如：绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、薯类、杂豆等，吃再多也不用担心。

蔬菜：过年过节都是大鱼大肉，那么在蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式，不要选干锅、干煸等多油多盐的方式，已减少油脂的摄入。

肉类：优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等，要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃，它们的肪含量可不少，比肥猪肉还要高哦！从减肥和健康的角度考虑，多购买瘦肉和水产品。腌制品盐分高，要少买，水产品有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以适当多买。

主食：不要选酥点、包子、饺子、炒饭炒粉、葱油饼。过年本来吃肉就多，如果主食还是这些多油多盐的食物是无疑雪上加霜，主食应选择五谷丰登（蒸玉米、甘薯、芋头、淮山、南瓜）、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类。

水果：部分水果都富含维生素和植物纤维，都是很有助于减肥的。比如苹果可谓是水果中的减肥之王，热量低易饱腹，有助于消除水肿。不过，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意适量的吃，同时水果减肥要配合吃饭，拒绝把水果当饭吃。

学会吃完活动

进餐后的30分钟内是过剩热量最易被储存的时间段。此时最好活动活动，帮身体燃烧热量。如果实在不想运动，那就抢着干点家务活吧！吃完饭擦擦桌、刷刷碗、拖拖地，这样既能消耗多点热量，也能显得你很勤快，两全其美哦！

管住嘴，迈开腿，这个春节不长胖不再是神话！

学会不熬夜

睡眠与肥胖之间的真相是：睡得越少的人，变胖的风险越高。睡眠不足，会使我们的胃饥饿素浓度增高，更想吃高热度食物。而充足的睡眠能分泌褪黑素，帮助更好的激活我们体内的棕色脂肪，帮助光吃不胖。