四川省中医院官微 成都中医附院 四川省中医院 4月23日

从营养学上看，水分占人体体重的65%以上，脑组织大约含水分85%，血液含水高达90%。因此，水是维持人体生命的极其重要的营养素。

今天中医妹邀请57365线路检测中心通道肾病科来告诉大家生活中存在饮水误区有哪些。

1、我们每天喝多少水才合适？

根据人体每天代谢情况，要维持生命，达到水平衡，正常人每天需摄入水量约2500ml。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000ml，体内营养物质氧化产生代谢大约300ml，其余1200ml，需通过每天饮水来补充。所以，《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500ml至1700ml水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500ml水，大约为大号陶瓷杯4杯水。（当然需要根据个人每天的尿量、运动、出汗等适当调整）。

2.口渴了再饮水对不对？

饮水与我们吃饭一样，要遵守科学、适量的原则，最好每日饮3-4次，每次300-400ml，定时定量。千万不要等到口渴急了才喝水，那是不科学的。所以一定要养成定时定量饮水，有利于保持体内经常性的水平衡，维护机体生理功能和新陈代谢。

3.何时饮水对身体最好呢？

(1)早晨起床后饮水，补充一夜之间的水消耗;

(2)上午10时左右饮水，可补充流汗及尿液排出的水分;

(3)下午3时左右饮水，再度补充体内排出的水分，也使体内囤积的废物顺利排出，防止人体酸性化。

(4)晚上8时左右，睡前饮水，是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

4.白开水、纯净水、矿泉水、天然水、弱碱水、富氧水怎么选择？看完其实很简单哦

(1)白开水是最符合人体需要的饮用水，具有很多优点：

一是自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失；

二是制取简单，经济实惠，用之方便。因而，白开水是满足人体健康、最经济实用的首选饮用水;饮用天然矿泉水是饮料，而不是饮用水；不提倡长期喝纯水。

(2)饮用天然矿泉水是饮料，而不是饮用水；不提倡长期喝纯水。

(3)饮用天然水是一种适宜人体健康的饮用水。它包括两类：第一类是 来自地下泉水或自流井水为水源的饮用天然泉水；另一类是其他饮用天然水，指采用未受污染的湖泊或冰川等，且未经过公共供水系统的水源制成的制品。

5.喝水补充矿物质？

不能。“喝水补充矿物质”这种说法有些夸大喝水的作用， 纯属噱头，我们日常饮水就是为了补充体内的水分，只要能提供水分就足够了，毕竟我们还要吃饭啊！喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多，也远远比不上食物中的矿物质含量。

6.中医对饮水的建议有哪些？

切勿牛饮大灌；

如果参与津液代谢的相关脏腑功能失调，加之过多饮水则会出现诸多变证，即水能载舟亦能覆舟。当今生活中存在着许多饮水误区，如“多饮水有助于排毒养颜”“每人每天至少喝八杯水”等，这些错误的观念不仅不利于保健，反而可能会导致水饮内停，出现腹胀、喘、心悸等现象。

不可恣意饮冷而要饮温水

7、喝水时的温度多少最合适呢？

建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。

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供稿：肾病二科

编辑：闫译兮

校排：寇国姣 宋琴妹

审稿：张慧

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