立夏一过，天气逐渐变热，又到了穿裙子秀自己大美身材的季节了，在清凉一夏的同时，我们也要不忘防晒护肤哦。虽然大部分人都知道防晒的重要性，但往往都是草草外涂防晒霜、外打遮阳伞了事，可是皮肤这样就安全了吗？今天就让我们好好了解一下如何科学有效防晒护肤，让这个夏天过的既清凉又美丽！

紫外线是如何伤害我们皮肤的呢？

首先，我们要知道，皮肤是人体最大的器官之一，主要由表皮、真皮及皮下组织三部分组成，其主要功能是保护机体内部组织或器官免受外界理化因素的损害。

其次，夏日之所以是皮肤最容易受到伤害的季节，是因为夏季阳光强烈，日光中的紫外线(ultraviolet, UV)容易让皮肤晒伤，其中UVA和UVB对皮肤的影响最大。UVA能够穿透皮肤表层，破坏皮肤内部的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹和色素沉着；UVB则主要引起皮肤灼伤和提前老化，长期暴露在UVB下可能导致皮肤癌。所以防晒没做对，一“夏”老五岁，也不是危言耸听。

最后，随着大气污染，臭氧层的破坏导致户外UV辐射增加,及人类对UV应用的增加(诱虫灯、美甲灯、紫外消毒灯、光疗、日光浴床等),UV辐射已经成为环境中重要的物理因素之一，对人体健康的潜在危害风险也随之增加。如高原地区臭氧层稀薄，高剂量UV辐照引起的皮肤损伤是极地特异性高发疾病之一。

如何有效的做好防晒？

其实做好防晒有个“ABCD”法则，做到这些可以帮助您达到预期的防晒效果。

A原则为Avoid，原意为避免、躲避，意指不晒、少晒太阳是最好的防晒办法。夏季是一年当中紫外线最强的季节，而一天当中10:00~16:00之间，紫外线较为强烈，其中中午时分紫外线最强。同时海拔越高，紫外线越强。海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或玻璃幕墙、汽车窗玻璃、地面硬化如沥青、水泥路都会反射紫外线，从而增加紫外线的强度。所以建议大家，室外活动要注意规避紫外线强的时段和地点，避免在阳光下活动，必须外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。

B原则为Block，原意为遮挡、阻碍，意指用东西阻挡紫外线（太阳）是保护皮肤的好办法，也就是常说的硬防晒。穿着上选择穿戴防晒衣和戴帽子是非常必要的。专业防晒衣材质轻薄，透气性好，同时也有抗紫外线的功效，最好选择颜色较浅的衣服，可以更好地反射阳光。遮阳伞、冰袖、戴帽子也是必要的，帽檐要大一些，做到“全副武装”过夏天。其实这些装备可以将紫外线阻隔率提升到95%甚至100%，而这是防晒霜不可能做到的，所以这是将硬防晒作为首选防晒措施的重要原因。

C原则是Cream，原意为面霜，指当没有办法满足前面两个条件的时候，或者在上述两个条件基础上，可以涂抹具有防晒功能的化妆品阻挡、吸收紫外线。涂抹含有适当SPF值、PA时长的防晒霜是防止紫外线伤害的重要措施。这一块需要重点介绍防晒霜的使用。首先防晒化妆品涂抹后产生防晒效果需一定时间，所以建议一般在出门前15分钟提前涂抹产品，每隔2—3小时重复涂抹。食指头大小量足够一次涂抹全脸。全身曝光部位均需涂抹防晒产品，包括面部、脖子、露出的上下肢等，总之露得越多，需涂得越多。此外，紫外线也会导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，头发上可喷防晒产品。同时要根据特定的活动，选择不同类型的防晒霜。比如海滩游泳时，应该选择防水的、具有高防晒指数的防晒霜。当然，防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选SPF15、PA+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选SPF25~SPF35、PA++的产品。如果是到海边游泳时，则选SPF35~SPF50、PA+++即可。其次，夏天气温高，皮肤容易失水，因此要注意补水保湿。可以选择含有保湿成分的防晒品，或者使用保湿喷雾等产品。根据自己的肤质，如肤质偏干，可以选择含有滋润成分的防晒霜；如果肤质偏油，则应选择清爽型的防晒乳液。最后，涂抹的防晒霜到底要不要清洗呢？一般来讲，普通的防晒产品不需要卸妆，用洗面奶即可以彻底清除干净。但是对于一些油腻的防晒产品，洗面奶难以洗净，这种情况下就需要卸妆。卸妆之后要注意做好保湿，涂抹爽肤水、面霜。

D原则就是Diet，其实就是注意饮食。研究表明，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、菠菜和胡椒等；富含维生素E的食物包括坚果、种子、鳄梨和橄榄油等。

中医有没有好的护肤建议呢？

中医理论认为，人的身体讲究阴阳协调，脏腑平衡，经络舒痛，气机顺畅，也就是“阴平阳秘”的和谐状态。《黄帝内经·素问》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是阳气外发，伏阴在内，气血运行新陈代谢亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，这个季节是调整皮肤状态的良好时机。所以每年的5月25日是全国性公益护肤日。那在母亲节及“520”爱完母亲、爱人后，我们也要爱下自己的皮肤啦。

夏天紫外线强，气候炎热，加之暑湿侵袭，易伤津耗液，湿邪重浊难去，出现皮肤干燥老化长斑等情况，因此针对皮肤的补水保湿尤为重要，同时针对“燥热”之邪的内调方法：“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，清燥解热是夏季维护皮肤屏障功能的关键。

健脾祛湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。或家中常备藿香正气水。

清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，容易耗伤津液，因此常用些具有清热解毒清心火、养津液作用的药物，如菊花、麦冬、金银花等来祛暑养津。同时，家中自制山楂酸梅汤消食健胃；绿豆汤止渴消暑；冬瓜汤祛湿解暑。

最后，送上一则日常护肤小贴士：

饮食绿色健康；

运动适量有序；

情志畅通调达；

睡眠高质有效；

护肤健康科学。

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供稿：皮肤科