这段时间，春节档电影《热辣滚烫》因为演员贾玲为角色成功减肥100斤的励志故事，在社交媒体上掀起了一波减肥热潮。然而，在努力追求“热辣滚烫”身材的过程中，很多人发现自己的小肚子不但没有变小，反而越减越凸出，这究竟是为什么呢？

“幕后黑手”——

骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆相对于身体的其他部分向前下方倾斜的一种常见姿势偏差。这种位置的异常偏移，通常会导致臀部后凸和腹部向前突出，改变脊柱的正常弯曲，从而影响身体姿势。长期则可能引发腰痛、背痛甚至是椎间盘问题，还可能导致腹部肌肉松弛，影响核心稳定性。

“隐蔽的祸根”——

骨盆前倾成因分析

1.久坐

长时间坐着工作，特别是在不符合人体工学的椅子上，可导致臀大肌（臀部肌肉）和腹直肌（腹部肌肉）力量减弱，同时增加髋屈肌（位于大腿前部的肌肉）和腰方肌（位于下背部的肌肉）的紧张度。

2.穿不合适的鞋子

长期穿着高跟鞋或者使用增高鞋垫会改变步态，将身体的自然重心向前移动，迫使骨盆前倾以保持平衡。同时也会增加小腿肌肉的紧张度，间接影响骨盆的位置。

3.生理因素

一些人天生就有骨盆前倾的情况，这可能是遗传因素导致的骨盆结构差异。性别也是一个因素，女性通常骨盆前倾的角度会比男性大，这是生理结构上的差异。

4.妊娠及产后变化

怀孕期间，随着胎儿的成长和重心的改变，身体必须调整姿势来适应，这通常会导致或加重骨盆前倾。

分娩后，身体恢复到非孕期的状态可能需要时间，腹直肌分离（即产后腹肌分离）可能会发生，腹肌的弱化使得腰背部肌肉承担更多的重量，这也可能导致或加重骨盆前倾。

产后的女性可能由于抱孩子和哺乳时采取的姿势不当，导致肌肉不平衡的情况进一步恶化。

“自诊指南”——

侦测骨盆前倾的迹象

贴墙站立：

1.找到平坦的墙面，背部贴墙，脚跟、臀部、上背和头部都轻轻靠墙。

2.将一只手放在腰部和墙之间，手掌向下，指尖朝向身体。

3.如果在腰部和墙之间有大于手掌宽度的空间，那么你可能有骨盆前倾的倾向。

4.注意，这个测试需要考虑个人的身体差异，例如臀部大小等因素。

托马斯试验：

1.找一张结实的桌子或床，坐在边缘处，然后躺下，让臀部靠近边缘，腿部悬空。

2.抱住一条腿，将其拉向胸部，保持另一条腿悬空并放松。

3.观察悬空的腿。如果大腿不能保持平行于地面，或膝盖不能轻松弯曲至90度角，那么你可能存在骨盆前倾。

4.重复上述步骤检测另一条腿。

“战术动作”——

三招纠正骨盆前倾

1.死虫练习

躺在垫子上，双腿抬起，膝盖成90度角。双臂向上举直。在保持腰部紧贴地面的情况下，慢慢降低右臂和左腿，使其悬浮在地面上方。返回初始位置，交换另一侧手臂和腿部。重复10-15次，注意腹部肌肉应始终保持紧张。 

2.臀桥

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。提臀至形成膝盖、臀部和肩膀一条直线。保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复8-12次，可以增加难度，例如单腿桥式。 

3.拉伸髂腰肌

找一个柔软的垫子，一腿跪下，另一腿前脚掌踩在地上，膝盖成90度角。将后侧膝盖延伸至最大角度，注意不要让前侧腿的膝盖超过脚尖。保持30s后换方向，重复3次。

最后，如果你发现自己瘦身后的小腹依旧难以收紧，这可能存在骨盆前倾的情况。妇产康复中心拥有专业的医生和康复团队，致力于帮助女性纠正体态问题。结合中医理论与现代康复科学，为每一位女性提供个性化的诊断和治疗方案。团队不仅会指导你进行有效的纠正练习，还会根据你的具体情况，提供针灸、推拿等传统中医疗法，从内而外协助调整和优化你的体态，欢迎有需要的女性朋友前来咨询。

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医学指导：妇产康复中心 胡黄煜