“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。

——《黄帝内经》

春季是自然界“推陈出新”的季节，然而春季也是疾病多发之季，稍有不慎，便可能使新病徒增，旧疾复发。因此，春季养生要遵循“天人合一”的原则，调整身心，以达到阴阳平衡、身体健康。

1、养阳为先

春季阳气生发，万物萌发，人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生应以养阳为主，保护好体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

2、饮食调摄

春季饮食应适当多吃能温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等，少吃性寒生冷的食物，以免损害人体稚嫩的阳气，不利于气血运行。同时，春季饮食应以清淡为主，少酸多甜，以养脾气。

这里介绍一下五味与五脏的关系：酸入肝；苦生入心；甘入脾；辛入肺；咸入肾。由于春季肝气旺，当过于旺的时候，就会影响到脾，因为肝属木、脾胃属土，木克土，所以春季易出现脾胃虚弱的症状。因此中医认为“当春之时，食应减酸宜甘，以养脾壮阳。”

一般说来，为适应春季阳气升发的特点，扶助阳气，饮食上应多吃甜食少吃酸食，调养脾胃。稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处，是春季的养身佳品。

春季有多风、多寒、多湿的气候特点，饮食应以辛温、甘甜、清淡为主，因为辛温能驱寒，甘能健脾，淡能利湿，使人体能抗拒风寒、风湿之邪的侵袭，减少患病。

另外，很多人总觉得没睡醒，提不起精神，浑身懒洋洋的。这种现象叫做春困。 由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺会收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。

3、起居调适

春季应夜卧早起，顺应阳气生发。衣着方面，要随着气候的变化，随时增减衣服，可以微微出汗以散去冬天潜伏的寒邪。同时，要保持室内空气清新，经常开窗换气，使室内充满新鲜氧气和阳光。

4、精神调摄

春季阳光明媚，万物生长，人们应该借此时机调养精神，使情志疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观；戒暴怒，更忌忧郁，这样可以使阳气疏泄，肝气调达，身心健康。春季属木，五行属肝，在春季身体的新陈代谢与肝关系必切。春季肝气旺盛得长发，人的精神会焕发。如果肝气长发太过时，肝火过旺了，会出现易怒、头晕目眩、肋疼等症；相反如果肝气郁结不舒，肝气失调时，就会产生肝脾不和、精神抑郁、月经不调等症状。这些都会损害肝脏，影响身体。所以春季养生应保持心情清净，减少人际关系中不愉快的纷争。

5、运动锻炼

春季是运动锻炼的好时节。人们应该积极参加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以活动筋骨，通畅气血，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

6、春捂防寒

春季虽然阳气生发，但气温仍然较低，且多风多雨，因此要注意保暖防寒。尤其是早晚气温较低时，要适当增减衣物，避免感冒等疾病的发生。

7、养肝为主

春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。同时，可以适量食用一些具有养肝作用的青绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等。

春季易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

8、避免过劳

春季阳气生发，人们容易感到疲劳。因此，在春季养生中，要避免过度劳累。工作和学习时要注意合理安排时间，保证充足的睡眠和休息时间，以恢复体力和精力。

总之，春季养生应以养阳为先，注意饮食调摄、起居调适、精神调摄、运动锻炼等方面。同时，还要注意春捂防寒、养肝为主、避免过劳。让我们一起遵循《黄帝内经》的养生智慧，更好地在春季保持身体健康、精神愉快。

医学指导：肾病二科 赵良斌