追剧、游戏、刷抖音

喝酒、蹦迪、打麻将

春节的你，是不是准备做愉快的“夜猫子”？

一晚上不睡能有什么问题？

只要第二天好好补个觉

就能弥补一晚的伤害

真的是这样吗？

1、熬夜对人体的损伤普遍存在

熬夜后

人通常会感到N多不适

头痛头晕、心慌乏力、口苦口腻、

胃口差、大便干等

从中医来讲

熬夜造成了

阴虚火旺

壮火食气

只不过大部分人在一晚的熬夜后

强健的体格

年轻的身体

推高了“患病”的警戒线

掩盖了睡眠缺乏后的不适

并非对身体没有伤害

2、为什么有些人每天晚睡仍然精神很好？

是否熬夜既看规律又看时长

有些人因为工作或其他原因

长期适应了2点睡觉10点起床

身体机能适应了晚睡习惯

并不算熬夜

但如果你打破规律突然通宵

就是急性熬夜

长期睡眠少于6小时

属于慢性熬夜

与睡不着相比

主动熬夜的危害要大得多

3、主动熬夜有哪些危害？

你突然一声令下

“今晚加班！”

小细胞们

都拖着疲惫的身体开始跟着老板熬夜加班

你觉得人家毫无怨言吗？

No！

著名的神经科学家约瑟夫•高桥指出

“体内每一个细胞，都有一个生物钟”

夜里睡着后心率下降，代谢减慢

本是小细胞们忙里偷闲的“快乐时光”

在突然开工的情况下

心肌细胞不得不超负荷运转

清除脑内废料的脑细胞消极怠工

皮肤细胞新陈代谢功能彻底凉凉

而且

熬夜还会上瘾！

在夜间，大脑的奖赏控制机制下降

游戏、追剧后释放的多巴胺

满足了大脑

让它再也忘不了这种初恋般的感觉

总想要更多的快乐物质

阈值越开越高

从而陷入“晚睡强迫症”的恶性循环

4、熬夜后补觉就可以了吗？

补觉能弥补的“熬夜损害”是有限的

只有深睡眠

才能使人的身体得到充分恢复

过度补觉

甚至会带来身体的额外伤害

曾有研究人员做过一项睡眠实验

前三天里，每位受试者都睡足8个小时

让身体都处于“同一起跑线”

从第四天开始，受试者被分为3组

采用不同的睡眠模式

睡眠充足组，每天睡足8小时

睡眠缺乏组，每天只睡5个小时

补觉组，周一到周五每天睡5个小时，周末尽情补觉

一周后，三组受试者状态明显不同：

睡眠充足组身体机能良好

睡眠缺乏组和补觉组都出现了疲倦头昏、

工作效率下降

睡眠时

血液循环减慢

养分和氧气对大脑的供给大大减少

睡眠时间过长

造成细胞和机体的缺氧状态过久

引起机体活动力下降、思维迟钝

从而导致机体乏力、疲劳

甚至因体内过久缺水、血液黏稠

诱发心脑血管疾病

5、如果不得不熬夜该怎么办？

熬夜过后避免过量的工作

如果第二天还要上班

身体处于疲惫状态下

尽量抽空休息养神

并从事轻松一些的工作

中午补一个午觉

中午安排一小时左右的午觉时间

适当获得深度睡眠

缓解疲劳

让头脑恢复清醒

及时补充水分

熬夜后第二天可以选择橘子、苹果等水果

给身体补充维生素

多喝温开水

不喝太多茶水或咖啡

以免影响当天睡眠

造成连续熬夜

影响睡眠生物钟

总而言之

释放压力、联络感情的方式有很多种

用熬夜换取

终究是得不偿失的

愿大家春节过后依旧貌美如花~

*图片来源于网络，侵权必删

医学指导：神经内科 冉宁晶