三伏·养生

最近天气越来越炎热，随之而来的雨季后，闷热难耐的盛夏将至，如何在这闷热的盛暑时节健康地纳凉养生，是老年朋友们每年的季节话题。

暑既是时令，顺养则生万物，过则为邪伤正气。《汉书.卷二七.五行志中之下》：“盛夏日长，暑以养物……”，《农家谚》中收录的农谚里有“六月不热，五谷不结”的农谚，而《黄帝内经.四气调神大论》中有云“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实……”都说明了暑热可养万物，促开花结果。暑热过盛，则成邪气，暑热邪气为阳邪，其性炎热，其性升散，易耗气伤津扰神，多易夹湿，故《黄帝内经.. 素问·生气通天论》中提到：“因于暑，汗，烦则喘喝，静则多言，体若燔炭，汗出而散。”及“夏伤于暑，秋为痎疟”，这两段都将暑热成邪可能出现的情况告诉了大家，那么我们如何趋利避害，利用暑之正气养身而不受邪呢，就是我们要聊到的盛夏纳凉。

盛夏将至，暑热过盛时，如何避暑纳凉？我们分为三个部分来聊：

一、身凉

酷暑难耐，避开暑热邪气，如何保证身凉呢？《养老奉亲书》中陈直说“若檐下过道，穿隙破窗，皆不可纳凉。此为贼风，中人暴毒“，夏日乘凉老年人应该避免在房檐下两头对穿的过道或对着大的缝隙、破窗处乘凉，尤忌汗出当风，这种风极易让老人感受风邪，变生他病。现代社会，空调可快速使房间致冷，但屋内外温差太过，冷气使毛孔闭郁汗出不畅则易罹患空调病，使用空调，应避免内外温差超过7度以上及频繁进出，避免空调风直对人吹，也要适当活动让汗得以排泄。若不能耐受则考虑温和的风扇或自然的蒲扇。陈直先生建议应该”宜居虚堂净室，水次木阴，洁净之处，自有清凉“，意思我们应该在空旷宽敞的房间里，近水或树荫之下，但必须洁净，若蚊虫横生则易被叮咬、杂乱不堪则易心烦气躁、湿气氤氲则易受湿，达不到避暑纳凉养生的目的，如果参观过刘文彩的庄园就可以看到，他庄园里的纳凉吸烟房就处于近水、树荫下，房内仅有一张床为大型家具，屋里空旷，当时恐怕采纳此类建议，如果这个夏天要外出避暑，不妨按此标准选择避暑地。

二、心凉

心静自然凉，夏季心气旺，心主火，暑热易助心火，致情绪烦躁不安，火克金，金属肺，心火旺易伤肺金，故夏日纳凉养生易戒急躁发怒，使情志愉快，心畅气和，神气充足，意气舒畅，则可以受暑所养。如果开始心烦气躁怎么办呢？《养老奉亲书》告诉我们“心气盛者，调呵气以疏之“，此种说法源自孙思邈《备急千金要方.卷二十七养性》，“肝病者，用大呵三十遍，细呵三十遍。”，调呵气可柔肝，肝五行属木，心五行属火，木生火，肝得以疏泄则心火难旺。除此之外，《黄帝内经.四气调神大论》中建议“夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；”，夏季昼长夜短，顺应天气，应夜卧早起，“无厌于日”，意思是不要因为怕太阳怕出汗，就不愿活动，适当的活动能使肝气调达，气血调和，适当汗出，可是腠理疏通，过盛的心气随汗流泄，有利于养心，但不宜大汗，大汗则伤心之气阴，也不宜午后顶着烈日活动，以防中暑，提倡午时适当睡午觉，以养心气。此外还要对外界保持兴趣，多与知己朋友聚会闲谈，兴趣及闲谈可使心情愉悦及充实，符合夏季养生之道。

三、食凉

乘凉饮冷是暑季纳凉的重要手段之一，但老年朋友脾胃较青年虚弱，脾阳往往不足，尤其湿气重的四川地区，饮冷太过易导致暴泄，所以陈直在《养老奉亲书》中提到“盛夏之月，最难治摄。阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患”。那么如何进食才是真正适合老年人的呢，他又告诉我们“饮食温软，不令太饱”，“当夏之时宜减苦增辛，以养肺气”。他建议“渴宜饮粟米温饮，豆蔻熟水。生冷肥腻，尤宜减之……”，“若须要食瓜果之类，量虚实少为进之。……往往知味便休……”，这便是告诉我们老年人夏日进食不仅不能太生冷，还宜以温软为好，不要过饱，而且也不宜过用苦味食物及药物，因不利于肺气，应适当增加辛味食物养肺气，这也符合《黄帝内经》中“春夏养阳”的说法。此外如要进食瓜果，尤其解暑的西瓜、黄瓜、凉性的梨等等，应该根据自己身体的虚实情况，少量进食，避免损伤脾阳，化生湿邪，如果老年人实在想吃生冷之物，违逆了会闷闷不乐，那么就好好商量后，尝个味道即止，不违逆其意，老人也无所损伤。

有了古人教给我们的夏季养生之道，简单聊了上面的三凉和注意事项，相信大家可以根据自身情况，总结出适合自己的夏季纳凉养生之法，度过一个健康、凉爽的盛夏。

老年病科简介

57365线路检测中心通道（四川省中医医院）老年病科始建于1984年，历经30多年发展，逐步形成集医疗、教学、科研及护老养生为一体的老年病诊疗专科基地，是西南片区最大的具有中医特色的老年病综合诊治专科，四川省唯一中医干部保健基地，四川省中医药重点专科建设单位，四川省中医老年病质量控制中心，国家老年疾病临床医学研究中心中医药研究分中心。2021年度中国中医医院学科学术影响力专科排名前十。