距离高考还有不到半个月的时间，在最后的冲刺阶段，中医妹儿了解到，有不少考生和家长受困于大考临近的气氛，出现心情烦躁、情绪异常及睡眠障碍等问题。这些问题指向的情绪就是——焦虑。

焦虑症是精神科常见的一种疾病，包括三大核心症状：

▲对现实事物的过分担心；

▲精神运动性异常，表现为坐立不安、来回踱步等；

▲自主神经功能紊乱，表现为不明原因的心悸胸闷、汗出、胃肠不适、尿频等。

其实，在迎接人生的重要关口时，焦虑是一种很正常的心理状态。适当的焦虑可以带来良好的心理应激，给予心灵成长，提升学习动力；过度的焦虑，往往具有更深层次的内因。

作为学生，需要正确认识焦虑，找到自身焦虑的来源；作为父母师长，也要理解学生的焦虑情绪，提供积极有效的建议，从根本上缓解焦虑。

了解焦虑情绪

焦虑是人类为了生存而保留下来的大脑生理机制。在远古时代，人类与野兽共存，焦虑和恐惧感会让人保持警觉，从而快速反应、逃避危险、保护自身。随着人类进化，对生存有益的这种功能就被保存了下来。

大考在即，焦虑情绪是出于大脑对我们的一种保护，它并不是一件坏事。

1908年心理学家罗伯特·耶基思（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）通过实验发现，当受试者过于警觉或过于放松时，他们的表现都会受到影响。表现水平随着认知的唤醒而增加，但只会增加到某个固定的点，一旦超过，表现就会下降，呈“倒U”形。这就是著名的叶杜二氏法则，它体现了压力水平与表现水平之间的关系。

人的最佳状态，与任务的难易程度也存在关联，体现到考试中就是，题目越简单，心理压力大，越能产生良好动力，考出好成绩；在复杂困难的题目面前，心理压力越小越能考出好成绩。总之，焦虑水平高，不见得就是坏事，在某些情况下也可能是机遇。

但如果出现了失眠、心慌等躯体化症状，就存在过度焦虑，说明你内心需要被觉察，被关爱。

过度焦虑的原因一般来源于下面三种情况：

▲对焦虑的焦虑

▲对未来的焦虑

▲对关系的焦虑

对焦虑的焦虑

你有过这种经历吗？

反复告诉自己不要想某件事，反而会更加克制不住地去想，这种效应在心理学上被称为“矛盾处理”，也叫“白熊效应”，由美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔•韦格纳提出。如果反复提醒自己“不要想”“不要焦虑”，认为自己的焦虑状态会导致考试失利，拼命去压制这种感受，可能会更加焦躁不安。

因此，接纳自己的情绪，允许焦虑、紧张心态存在，接受自己不完美，也接受自己犯错，不要把过多的能量消耗在情绪调节上。焦虑不是问题，拒绝焦虑才是问题。

对未来的焦虑

对高考结果的过度担心，也是造成恐慌的原因之一。人会本能地提前对重大事情进行预判，从而得到连贯性推论。高考之所以重要，就在于它对我们的人生道路起到了重要作用。

有的孩子会悲观地想：我考不上好的大学，就找不到好的工作，买不起房子，也找不到好的对象，没有幸福，养不活自己养不了家人，没有住的地方，连馒头都买不起……从而出现对自己的评价过低，更是负向的心理暗示。

那么，试着把目光放长一点呢？高考只是人生的其中一站，高考得利与否，并不能左右你的人生呀。

在焦虑的认知行为治疗中，多重环节技术是把整个发展过程区分为若干个环节，讨论每个环节发展的可能性方向和需要的条件，讨论这个环节做什么能够让事情向自己期望的方向发展。当对未来恐惧时，看到自己有很多努力的空间，可以极大改善无力感和失控感。

专注当下，享受为未来奋斗的这个过程吧。无论结果如何，问心无愧就好。

对关系的焦虑

高考对于孩子来说是一次考试，对于家庭关系而言是一次考验。瑞典心理学家维蕾娜•卡斯特说：“重要的焦虑多源自关系。很多孩子考试焦虑，其实他们担心的不是考试，而是害怕得不到父母的认可。”

大多数家长的初衷都是希望孩子幸福，并不是“你优秀我才爱你”。如果父母让孩子感受到，不论你是否优秀，无论考得好不好，我们都一如既往的爱你，孩子的焦虑情绪会得到极大改善，重拾信心。作为家长，要修炼自身，孩子倾诉内心的时候不做过多评价或导向。孩子脾气最大的时候，其实也是最脆弱无助的时候，以倾听和陪伴为主，看见、理解并接纳，允许孩子的情绪自由流动。

要知道，每个孩子都有自己的人生课题，他背负的是自己的人生，不是爸妈的，更不是家族的。只有轻装上阵才能奔赴河山，活出自己的样子。

如何缓解焦虑？

最后，中医妹儿给大家奉上两条缓解焦虑的小建议吧：

▲实行二八原则大部分时间（八份）给学习，留一部分（两份）给自己，保证时间和空间的留白。思考、整理、冥想、运动……选择自己喜欢的解压方式，让情绪流动，去释放积累的压力。

▲学会转移注意力心慌意乱时可以先深呼吸，倾听自己的内心，给自己一点时间，待情绪平稳后再从手边简单的事情做起，慢慢转移注意力。最后冲刺阶段，以查漏补缺为主，合理评估自己的能力。

焦虑从来不是一件可怕的事情，相反，它是我们正视自己、收获成长的好机会。感到焦虑再正常不过，但如果真的无法安抚自己的焦虑情绪，影响到了正常学习和生活，也请及时寻求专业人士的帮助~