《月令七十二候集解》说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”时至惊蛰，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。

所谓“春雷惊百虫”，春雷隐隐，惊醒了冬季蛰藏的虫子，阳气上升，万物复苏，草木、虫蚁、鸟兽都恢复了活力，那我们应该怎么养身呢？

按照中医五行学说理论，春属木，对应人体的肝，所以惊蛰养生，就要重视养肝，以减少疾病发生。

饮食方面

一首先，惊蛰天气变暖，饮食应清温平淡，顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。宜多吃富含蛋白质、维生素的清淡食物，如新鲜蔬菜（春笋、菠菜、芹菜、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜）、鸡、蛋、牛奶、鸭血、山药、莲子、银耳等食物。

二其次，惊蛰时节，气候仍然比较干燥，乍暖还寒，很容易让人外感风寒燥邪。民间素以“惊蛰吃梨”来“清六腑之热，滋五脏之阴。”梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

三再者，惊蛰还应多吃些味甘的食物，少吃酸食。甘能补脾，但要注意的是，这里的“甘”不仅指食物的口感，更重要的是有补益脾胃的作用。比如山药，味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力；又如大枣，民间有“日食五枣，长生不老”之说，大枣不但可以健脾，还能补气养血，尤其适合女性在春天多食用。

运动方面《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。此时运动切忌太过激烈，毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。

中医养生惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。人体只有在正气强盛的情况下，邪气才不易入侵，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。由于此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使全身气机如春日一样舒展畅达，生机盎然。

1.上焦《养生论》有云“春三月，每朝梳头一二百下。”疏通清理上焦，最简单有效的法子就是梳头。早起梳头能振奋督脉的阳气，帮助膀胱经排除体内的垃圾，疏通胆气，还能祛风明目，健脑怡神，疏通血脉。

2.中焦中焦具有沟通上下的作用，中焦不通则全身气血都会淤堵不畅，重要性不言而喻。可以多练练传统功法八段锦的第一式——两手托天理三焦：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起， 掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落， 两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次， 共做 6 次。“ 两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的， 因为阳气被瞬间提起来了。

3.下焦惊蜇春阳上升，易致人体肝阳偏盛。下焦为人体之本源所在，阳气升腾也一定不能忽略固本养精。理下焦最简单有效的方法就是泡脚。睡前温水泡脚，搓脚心，可温通气血，温补脏腑，滋肝养血，安神宁心，有助于养性摄神。