什么是凯格尔运动
由于怀孕、生产、绝经等因素，女性盆底肌肉会出现损伤或老化，会进一步引起女性盆底功能障碍。
凯格尔运动的重要性
①强壮的盆底意味着能更好地将盆腔器官，将膀胱、子宫、直肠等承托在正常位置，并能行使正常的生理功能。避免产后出现漏尿、阴道松弛等问题。
②与我们腰腹的深层肌肉腹横肌、多裂肌和膈肌紧密联系。
凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，强壮的盆底可以帮助骨盆保持稳定，骨盆稳定了，下背部出现腰背不适的概率也会随之降低。
凯格尔运动，如何去做？
1.排空膀胱，感知盆底肌—首先要发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。
如不能确定，可在小便时憋住流动中的尿液，这时你会感到会阴收紧，这就是你的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
2.仰卧—平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心向下。
凯格尔运动，效果为何不好？
1.腹肌代偿
对于盆底肌力量薄弱的女性，初次训练时容易出现腹肌代偿的情况。
如果练完后觉得腹部、屁股发酸。注意！你的腹肌已经在代偿了。
解决方法：用手抚摸着腹部，感到腹部收缩时，努力尝试放松腹部。
2.发力方式不对！
不少宝妈做凯格尔运动的时候不是上提收缩盆底肌，而是向下发力。
对于产后女性这个盆底肌力本身就不强的人群，向下发力不仅起不到训练效果，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。
解决方法：坐在椅子角或者健身球上，这时候收缩上提盆底肌，比较容易感觉到它离开接触面。
3.姿势单一，长期在舒适圈做简单训练
对于已经熟练掌握凯格尔运动的女性，重复进行低强度的锻炼已经没有效果了。此时可以借助凯格尔球，按照从大到小的顺序逐个锻炼。“躺姿-坐姿-站姿-场景训练”，循序渐进，盆底肌也会一天天强健起来。
实在做不到怎么办？
对于完全感受不到盆底肌的女性，可尝试电刺激、磁刺激等被动训练方式。
通过体外能量的刺激，带动盆底肌肌肉的被动收缩。随着盆底肌力的提升再慢慢由被动训练过渡到主动的凯格尔训练。
坚持“凯格尔运动”，加强盆底肌训练，会让自己终生受益。
（1）感觉憋不住尿的女性
（2）有多次妊娠史的女性
（3）更年期女性
（4）夫妻生活不和谐（ps：男性也需做凯格尔运动哦）
（5）希望盆底肌群更紧致女性
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