马上要到休息日了，是打算出发寻找诗和远方，还是在家好好补个觉，享受一下一觉睡到自然醒的舒爽？不过对于有的小伙伴来说，无论是否放假，后面这个选择都只存在于美好的幻想中——因为他的睡眠，已经被打鼾这个“第三者”插足了！

无论是情投意合的情侣夫妻，还是肝胆相照的室友发小，再深厚的情谊，只要被它插足，多半会引来diss不断，甚至“反目成仇”。再深厚的感情，也扛不住鼾声的“毒打”。以至于不少小伙伴，将打鼾当友谊感情的试金石。但你是否知道，它同时也是一把衡量生命健康的度量尺呢？

作为枕边人的你，要么被他如雷鼾声惊醒，要么担心他突然喘不上气吓醒。

曾经的甜如蜜已变成“我愿化身席梦思，受五百年风吹，五百年日晒，五百年雨打，但求你睡觉无呼噜声”。

【打鼾，到底是个啥？】

其实打呼噜是一个无意识行为，枕边人并不想影响到你，他可能也有很多苦恼说不出；你以为他晚上睡的没心没肺，其实他白天依然困乏嗜睡。如果是频繁的出现打呼噜、呼吸中断、憋醒，就需要警惕其隐藏在背后的健康隐患。

打呼噜的诱因很多，常见的是工作过于劳累、过量饮酒导致鼻腔、口咽腔局部结构的暂时改变，这种原因出现的生理性打鼾，如果只是偶尔打打，基本上不会对身体健康造成危害。

如果是病理性打鼾就需要格外重视了！有研究显示，平均每4个打呼噜的人中，就有1个以上患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），其主要表现是睡眠时上气道反复塌陷、阻塞引起的睡眠时呼吸暂停和低氧血症，这也是最常见的病理性打鼾之一。

打呼噜仅仅是OSAHS的外在表现之一，持续的鼾声如雷、呼吸暂停和睡眠憋醒，短期内会导致夫妻关系不和谐、白天嗜睡、记忆力减退、工作效率下降等，长期还可引起免疫力下降、糖尿病等代谢疾病、高血压等心血管疾病和阿尔兹海默症等神经退行性疾病等。

如何缓解打呼噜？

OSAHS的防治，重点还是在预防上：

1.控制体重。肥胖和OSAHS是有强相关性的，肥胖者大多脖子粗壮，鼻腔、咽喉脂肪较多，容易阻塞呼吸道，基本上10个肥胖者10个打。因此，肥胖者要加强运动，将身体质量指数（BMI）控制在20-25这个区间为宜，这不仅有助于减轻打呼噜的症状，更有利于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的防治。

2.调整睡姿。平卧、趴位是更容易打呼噜的。因此，睡觉时建议右侧卧位，适当垫高头部，减轻睡觉过程中舌后坠对气道的压力。如果不好维持侧卧睡姿，可以在后背处放一个靠枕，帮助缓解。

3.忌烟酒，清淡饮食。烟酒和重口味食物都会刺激口咽部，使得鼻腔粘膜充血、软腭、咽柱等肌肉肌张力下降，导致上呼吸道塌陷，从而加重病情。所以，保持良好的饮食习惯，避免睡前大量饮食（可引起为食管反流），戒烟酒、少油盐、多蔬果都是非常重要的。

4.中医药调理。中医上将OSAHS归为鼾眠范畴，认为其是因为禀赋异常或脏腑失调，痰瘀互结阻塞上气道，致使睡眠时气息出入受阻而打鼾，在《诸病源候论》中说：“鼾眠者，眠里喉咽间有声也。人喉咙，气上下也，气血若调，虽寤寐不妨宣畅；气有不和，则冲击喉咽，而作声也。其有肥人眠作声者，但肥人气血沉厚，迫隘喉间，涩而不利亦作声。”通过辨证其内治法主要有：化痰散结，活血祛瘀；健脾益气，开窍醒神等；同时可结合针灸、推拿治疗，效果更佳。

5.手术治疗。针对中、重度OSAHS患者，经过专科医生检查判断，明确有鼻腔、鼻咽、口咽、喉咽等多处组织器官肥大或咽部肌肉松弛，可进行手术治疗。根据阻塞部位不同采取相应的手术，如鼻息肉摘除术、鼻中隔矫正术、下鼻甲部分切除术、腺样体或扁桃体切除术、悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、腭咽成形术(PPP)等。

最后想说的是：我们每个人都会打呼噜，单纯打呼噜不用过度担心焦虑，但是如果出现严重影响生活、工作、学习的症状时，务必重视起来，关注枕边人，从控制他的呼噜声做起，愿你和枕边的他都有一个优质的睡眠！