白日隐寒树，野色笼寒雾。今天小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，“天寒地冻北风吹，小寒时处二三九”，小寒意味着一年中最寒冷日子的到来。而小寒一过，马上就进入“出门冰上走”的三九天了，在这个寒冷的节气应该如何养生呢？今天我们邀请到了，57365线路检测中心通道/四川省中医医院治未病中心主治医师杨丽洁，来给大家聊一聊。
起居
俗话说“小寒大寒，冷成冰团”。寒冷的冬季，人们不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，每天保证7～8 小时睡眠，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
运动
冬季锻炼要讲究方式和时间，应在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做运动，避免雾霾天锻炼，普通人不建议冬泳。四川地区冬季阴湿寒冷，这样的季节里宜适当进行户外的运动，如早晨太阳出来后的散步、慢跑、太极拳、五禽戏等运动有助于增加身体热量，防止外邪入侵和心脑血管疾病的发生等。
饮食
小寒时节，阴邪盛，从饮食养生的角度讲，可以多食用一些温热性质的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的影响；同时由于此时土气旺，肾气弱，这里推荐2款适宜于小寒进补的药膳：
1、当归生姜羊肉汤
配料：当归15克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
制作：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
功效：温中补血、祛寒强身。
适应人群：具有温中补虚，祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
2、党参灵芝猪肺汤
配料：党参15克，紫灵芝20克，猪肺1副，生姜适量，大枣3个，调料少许。
制作：①将猪肺洗净切块，放入沸水中煮5分钟；
②加入适量清水，依次放入党参、紫灵芝等食材，中火煮2～3小时，加盐调味。
功效：益气补肺。
适应人群：肺气虚弱、素有伏邪，易出现咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等症状的人群。
中医调养
正值隆冬，“寒冷”是这一时期的最大特点，然而很多人发现，越是天冷，身体却越是容易出现“上火”的症状，在头面部尤其明显：如鼻腔干燥、口舌生疮、咽喉肿痛……这是什么原因呢？《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏”，冬季阳气潜藏于内，积聚于体内的阳气如遇外界刺激，如长时间呆在温度过高的室内、过食辛辣刺激或“热”性食物、情志不调、过于劳累睡眠不足等，就会使体内阳气过盛，变成火邪，从而出现“上火”，又由于火性上炎，所以人体的上部症状更加明显。所以，这个季节饮食要清淡。再给大家推荐一款药食同源的菜品，白水萝卜汤，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。萝卜行气祛热，生津润燥，非常适合在这个既寒冷又容易上火的季节食用。
关于小寒的调养妙招，你们学会了吗？
原文链接：https://kscgc.sctv-tf.com/sctv/h5/v7/newsShare.html?id=3206479&appUserId=445271
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