绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。

——《山亭夏日》唐·高骈

“夏至”已过，夏天正式到来的最后一声号角已经吹响。大家有没有被现在炙热的阳光烤蔫掉呢？尤其是在咱们四川这地方，又湿又潮，一到夏天就从白天“蒸”到晚上，简直活成了蒸笼里的包子(┯_┯)！

西瓜、沙滩、风铃、芭蕉...电影里的夏天似乎永远清凉。但指尖粘稠的汗液、午后炽烈的太阳光线、暴雨后更加闷热的空气似乎才是夏天的真实写照。这个时候就有朋友要举手发言了，“吹着空调吃西瓜，才是夏天的正确打开方式！”，又或者在炎炎夏日来一瓶加冰“快乐肥宅水”，一口灌下去，简直不能再爽快～

但！在这里小编要“敲黑板”了，夏天一味贪凉不可取，要掌握正确的生活方式，才能拥抱健康又清凉的夏天～

l 如何清凉度夏呢？

一年当中，夏至“阳气最旺”，养生也要顺应中医所说的“夏季阳盛于外”的特点。对于“阳气”，我们一方面要注意保护它，另一方面也不能让它太“放肆”，不然就可能会出现“中暑”“上火”噢~。如何才能清凉又健康的度过炎炎夏日呢？请听小编细细道来。

1. 畅情志——“心静自然凉”

嵇康在《养生论》中认为：夏季炎热，更宜调息静心。“躁动”会让人感到烦躁或者倦怠，人的心情不顺畅，就会影响人体“气机”的通调。所以在夏天，要常如“冰雪在心”，即“心静自然凉”。比如我们可以听“慢音乐”的方式来调节心态，且音乐中的音符本身也含有阴阳五行的元素，节奏快的音乐能增强体内阳气，让人“兴奋”；相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让身体得到休息。

2. 调起居——“夜卧早起”

《黄帝内经*四气调神大论》中讲到夏季人们应“夜卧早起，无厌于日”，这句话是什么意思呢？简单的来说就是首先要“晚睡早起”，夏至后中午气温高，我们可用午睡补充夜里的睡眠不足，这样才能顺应自然界阳盛阴虚的变化。再则就是不要因为讨厌夏天日长天热，就长时间躲在空调房里，如果一直待在人工营造出来的冷环境中，阴寒之气会损伤人身体的阳气，正气不足，则“邪气易侵”，即免疫力下降，更容易生病。因而，在夏季可以选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方做一些如散步、打太极拳、做广播体操等和缓的运动。

3. 择饮食——“健脾除湿”

夏季饮食重在“防暑湿”，中医讲“湿”与脾相应，脾主长夏，所以“湿”多在夏季伤脾。如果不注意饮食调护，湿邪内生就会使人体气血运行不畅，脾胃运化无力，就会出现食欲不振、腹泻等症状。在饮食方面，我们可以选择冬瓜、西瓜、丝瓜等蔬菜水果，通过利小便的功效来去除体内的湿气。茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物也均有利湿的功效，可熬粥后服用。当然我们也不可一味多食上述食物，适量的摄入，才有益于人体健康。

4. 防疾病——“冬病夏治”

“冬病夏治”作为中医的特色疗法之一，越来越受到广大人民的喜爱与推崇。比如在夏季通过“三伏贴”“节气针灸”等调整人体阴阳平衡，达到减少慢性疾病在寒冷冬季发作的目的。许多呼吸系统如支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、变异性咳嗽等中医辨证属阳虚为主的疾病，可用此法以达到良好的效果。

供稿：老年病科

编辑：魏利睿

审稿：张慧