大寒是24节气中最后一个节气。同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气，为天气寒冷到极致的意思，正如宋朝大诗人陆游在《大寒》描述到：“大寒雪未消，闭户不能出”。

一、大寒养生原则

精神：心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，进而抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，同时还要注意避免过喜或过悲，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，可见，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

生活：睡前泡脚

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷；“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

运动：日出后运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

食补：固护脾肾，调养肝血

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气、坚固肾气，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山药、山楂、柚子等，也可多喝小米粥，以健脾祛湿。

二、大寒中医养生

中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面就是要求随着时间的变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中气候变化都与节气密切相关，大寒节气不仅是一年中的最后一个节气，而且是第二年五运六气的循环变化的起始点，所以做好大寒的养生保健是非常重要的。由大寒开始到春分，是一年六气的“初之气”，2022年为壬寅岁，少阳相火司天，厥阴风木在泉，在今年的“初之气”时段，气候会偏炎热，容易发生温病，出现目赤肿痛、咳嗽、头痛、皮肤生疮等症状，因此应“治少阴之客。以咸补之，以甘泻之，以酸收之”。

我院治未病中心的文小江医生介绍到，大寒节气中医养生，一方面，大家可以根据自身体质，内服一些中药汤剂、膏方或丸药；另一方面，还可以在相应的穴位进行刺激，由于今年初之气“候乃大温”，因此应适量选取具有清热泻火作用的腧穴。荥穴为五输穴之一，是经气所溜的部位。十二荥穴具有清热泻火的功能，善于治疗各种热病；

大椎为督脉与手足三阳经之交会穴，督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经经气的作用，大椎位居督脉高位，具有宣通一身阳气之功，泻之能起到清热泻火的作用。两穴配合，可按揉，也可点刺出血，使热泻出。

医学指导

文小江

主治医师

擅长

面瘫，脑梗塞、脑出血康复，带状疱疹后神经痛，颈椎病，腰椎间盘突出，膝关节骨关节炎，神经性耳鸣，盗汗自汗，失眠，焦虑，怕冷及亚健康状态调理！带状疱疹及后遗神经痛，颈椎病，腰椎间盘突出，急性腰扭伤，膝关节病，中风后恢复，亚健康调理，失眠，怕冷，神经性耳聋、耳鸣，过敏性鼻炎等中西医综合治疗。

门诊时间

周一、二、三、四下午