眼睛是探索世界的窗口，但随着电子产品的普及，青少年近视的问题也越来越严重，逐渐“蚕食”着孩子们的视觉世界。为了保护“星眸”，今天中医妹就请到了我院的眼科专家，和大家聊聊怎么更好地保护眼睛~

一、从小做起，预防近视

小朋友们的眼睛正在成长中，和身体一样，需要特别的照顾。婴儿时期，眼球小，处于远视状态，这就是“远视储备”。随着年龄的生长，眼球会变大，远视度数会降低并趋于正视。如果远视储备量不足，就容易导致近视。因此，家长们要从孩子出生开始就树立近视防控意识，给孩子一个健康的视觉环境，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

二、一起去户外玩耍

大家都知道阳光有助于我们的健康，它也可以帮助预防近视哦。户外活动能增加眼内活性物质的释放，有助于眼球的正常发育，并抑制眼轴的过度增长。所以，小朋友们应该每天至少在户外活动2个小时，或者每周累计14个小时。记得避开炎热的午后哦，即使是阴天，户外活动对于近视防控也是有益的。

三、养成良好的用眼习惯

对于阅读和写作，我们有个很好的方法叫“三个一”，即“一尺一拳一寸”。这指的是眼离书本一尺，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。另外，还要坚持“20-20-20”原则，也就是每用眼20分钟，要看看20英尺（约6米）外的地方，至少20秒。同时，无论是白天还是晚上，都要保证阅读的光线适宜，避免阳光直射或过暗的环境。

四、注意控制屏幕时间

长时间看电子屏幕会消耗我们的远视储备量，家长们一定要注意。对于0-3岁的宝宝们，禁用手机、平板电脑等电子设备；3-6岁的小朋友也应尽量避免接触电子设备；对于正在上学的孩子们，除学习外的电子屏幕使用时间每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。对于电子屏幕的使用，也需要养成良好的习惯，比如：屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右；距离应为屏幕对角线长度的4-6倍；使用30-40分钟后需要休息一下，远眺放松10分钟。

五、每天做做眼保健操

眼保健操是一种简单易行的眼部按摩，可以放松眼部肌肉，促进血液循环，缓解眼部疲劳。小朋友可以每天坚持做眼保健操，同时记得在做操前要洗手哦。

六、均衡营养，充足睡眠

富含维生素A，维生素C和维生素E的食物，比如胡萝卜、西红柿和坚果，这些都对眼睛有很好的保护作用。确保充足的睡眠时间，让我们的眼睛得到充分的休息，再度焕发活力。

七、定期进行眼科检查

眼睛也需要定期检查哦！建议每年至少进行一次眼科检查，了解自己的视力状况，如果发现视力有所下降，要及时就医。

八、不要滥用眼药水

部分眼药水可以短暂缓解眼睛的不适，但长期使用可能会对眼睛产生不良影响，建议大家不要自行购买眼药水，使用眼药水前一定要遵医嘱。

九、及时佩戴合适的眼镜

已经确诊近视，选择一副合适的眼镜非常重要。眼镜可以控制视力的下降，更能帮助我们看清楚世界。但是，戴眼镜并不能治疗近视，我们还是需要保持良好的用眼习惯。

十、考虑视力矫正手术

视力矫正手术并不适合每个人。如果你已经满18岁，并且视力状况稳定至少两年，你可以咨询医生是否适合进行手术。但是，即使手术成功，你也需要继续保持良好的生活习惯，以保持手术后的视力。

保护眼睛是一项“持久战”，需要我们共同努力。希望每位家长和小朋友都能珍惜并保护好它，让我们的眼界永远清晰明亮！

参考资料

国家卫生健康委办公厅：《防控儿童青少年近视核心知识十条》